「眠られていますか？」睡眠不足は不妊の原因となる〇〇につながる！？子宝に恵まれるために睡眠の質をあげよう♪
東洋医学で自然妊娠へ導く 妊活コンサルタント 高橋敏郎です!(^^)!
「あなたは、十分に眠られていますか？」
実に人生の1/3は睡眠の時間です。
この睡眠が、仕事など活動時のパフォーマンスに影響を与えることは言うまでもありません。
そして、睡眠不足は、不妊にも影響を与えます。
というのも、睡眠不足は、血糖値を下げるホルモン「インスリン」の効きを悪くするからです。つまり、睡眠不足が糖尿病のリスクを上げるということ。
糖尿病は、男性ならED（勃起不全・精力減退）の原因となります。
妊活において、男女ともに血糖値は１４０以上に上げないことが大切です。妊活というより、そもそも健康上、血糖値は１４０未満に抑えることが大切(^^;
ところで、「糖化」という言葉を聞かれたことはありませんか？
酸化が「細胞のサビ」と呼ばれるのに対して、糖化は「細胞のコゲ」と呼ばれます。
糖化は、体内の余分な糖質がたんぱく質と結びついて、細胞などを劣化させる現象です。肌のシワ、くすみ、シミなども糖化の現れです。
さらに、糖化によってつくられるAGE（糖化最終生成物）は、パーキンソン病、や白内障などの病気につながることが知られています。
つまり、妊活上・健康上、食生活と同様、睡眠の質を上げることにも注目してほしいのです。
不妊治療に取り組んでいる方や不妊治療を検討している方で、不眠や過眠などのうつ症状をお持ちの方は少なくありません。
- 朝日を浴びる
- 適度な運動をする（疲れが残るほどの運動は逆効果）
- 就寝時間・起床時間を一定にする（できるだけ）
- マインドフルネスを取り入れる（ヨガ、瞑想、呼吸法など）
こんなところから、睡眠の質を上げていってみてはいかがでしょうか？
不眠の根底には、人間関係の悩み、心配事、不安、頑張りすぎなどのストレスがある場合がほとんどです。
上記の不眠への対処法は、正しいアプローチではありますが、根底にある心の部分へも同時にアプローチした方がいいです。
「なんで自分は子どもを授からないんだ！」と自責の念を心の奥底で持っている場合もあります。
悩みを1人で抱え込まず、誰かに話をすることが大切です！
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